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DR. ALMOND · WISSENSREIHE
Abnehmen verstehen – und langfristig gesund bleiben
Warum funktioniert Abnehmen manchmal ganz anders, als man es erwartet? Wie hängen Kalorien, Protein, Gewichtsschwankungen und Muskelgesundheit zusammen? In dieser zwölfteiligen Wissensreihe erklärt Dr. Monika Charrak die Hintergründe – ausführlich, alltagstauglich und mit dem einen oder anderen Augenzwinkern.
Eine Wissensreihe von Dr. Monika Charrak
Du kannst vorne anfangen und die Reihe Schritt für Schritt lesen – oder direkt in das Thema einsteigen, das dich gerade interessiert.
Grundlagen · Alltag · Gewichtsstillstand · Langfristig gesund bleiben
TEIL 1 – DIE GRUNDLAGEN VERSTEHEN
ARTIKEL 01 · WISSENSREIHE
Energiebedarf verstehen und berechnen
Grundumsatz, Gesamtumsatz und die Frage, was dein Körper tatsächlich an Energie verbraucht.
ARTIKEL 02 · WISSENSREIHE
Was muss ich tun, um abzunehmen?
Warum die Energiebilanz zählt – und wie Low Carb und Sättigung dabei einzuordnen sind.
ARTIKEL 03 · WISSENSREIHE
Kaloriendefizit sinnvoll wählen
Wie groß sollte das Defizit sein, und worauf kommt es bei der praktischen Entscheidung an?
TEIL 2 – ERNÄHRUNG IM ALLTAG
ARTIKEL 04 · WISSENSREIHE
Wie teile ich meine Makros auf?
Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate sinnvoll verteilen – mit nachvollziehbaren Beispielen.
ARTIKEL 05 · WISSENSREIHE
Proteinshakes: Sinn, Zweck & richtige Auswahl
Was verschiedene Proteinarten unterscheidet und wann ein Shake praktisch sein kann.
ARTIKEL 06 · WISSENSREIHE
Der isokalorische Tag (Iso-Tag)
Was hinter einem Tag auf Erhaltungskalorien steckt und wie er sich vom Cheat-Day unterscheidet.
TEIL 3 – WENN DAS GEWICHT NICHT MITSPIELT
ARTIKEL 07 · WISSENSREIHE
Wenn sich auf der Waage nichts tut: Stillstand, Whoosh & echtes Defizit
Wasserschwankungen, vermeintliche Plateaus und Gründe, warum die Waage nicht immer die ganze Geschichte erzählt.
ARTIKEL 08 · WISSENSREIHE
Wie oft sollte ich beim Abnehmen auf die Waage steigen?
Täglich, wöchentlich oder seltener? Wie du mit Wiegen und Gewichtsschwankungen umgehen kannst.
ARTIKEL 09 · WISSENSREIHE
Wann ist eine Diätpause sinnvoll?
Wann eine geplante Pause helfen kann und wie du anschließend weitermachst.
TEIL 4 – LANGFRISTIG GESUND BLEIBEN
ARTIKEL 10 · WISSENSREIHE
Ziel erreicht – wie geht es jetzt weiter?
Vom Abnehmen zur Gewichtserhaltung – mit neuen Routinen statt ewigem Diätmodus.
ARTIKEL 11 · WISSENSREIHE
Warum deine Muskeln dein Leben retten werden – wenn du sie lässt!
Warum Muskeln weit mehr können als Kraft liefern und weshalb sie im Alltag wichtig sind.
ARTIKEL 12 · WISSENSREIHE
Muskeltraining für Einsteiger – ganz ohne Angst (und ganz ohne Perfektion)
Ein entspannter Einstieg ins Training, ohne Fitnessstudio-Perfektionsdruck.
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